Jak pokonać bezsenność i zapewnić sobie zdrowy sen

Bezsenność to powszechny problem, dotykający ok. 50% Polaków i zaliczany do chorób cywilizacyjnych. Często wymaga kompleksowej diagnostyki i farmakoterapii. Kluczowe jest właściwe rozpoznanie przyczyn zaburzeń snu, co wymaga wykonania badań i ewentualnego testu (patrz str. 42). Zanim sięgnie się po leki nasenne, warto skupić się na higienie snu – szeregu czynności przygotowujących organizm do zasypiania. Wśród skutecznych metod i gadżetów znajdują się kołdry obciążeniowe, opaski na oczy, lampy na sen oraz inne rozwiązania. Sen regulowany jest również przez substancje chemiczne, w tym melatoninę, której odpowiedni skład wspierany jest przez bakterie jelitowe. Zadbaj o odpowiednią kolację, która sprzyja zdrowemu snu. Niniejszy poradnik zawiera informacje o melatoninie i sposobach jej zażywania, a także propozycje na kolacje wspierające zdrowy sen.